Klouby, svaly, šlachy a pojivové tkáně tvoří funkční celek, který reaguje nejen na zátěž, ale i na okolní podmínky. Změny teploty, každodenní aktivita a způsob trávení volného času se promítají do toho, jak se při pohybu cítíme.
Proč je péče o klouby a pohybový aparát v zimě důležitá?
Zimní období je typické nižšími teplotami, kratšími dny a obecně menším množstvím spontánního pohybu jako chůze a plavání. Lidé tráví více času v interiéru a častěji jsou v sedavých polohách. Nedostatek pohybu se může projevit v podobě větší ztuhlosti při zahájení aktivity, zejména pokud je pohyb náhlý a bez přípravy v podobě zahřátí.
Obtíže s klouby a pohybovým aparátem mohou souviset také se změnami barometrického tlaku a venkovní teploty. Ty ovlivňují tkáně kolem kloubů – například chlad může zpomalovat průtok krve do končetin a svaly se tak více napínají.
Vybrané živiny jako součást celoroční péče
Zdraví kloubů a pohybového aparátu ovlivňuje nejen pohyb, ale také jídelníček. Ten by měl být pestrý a vyvážený, s dostatkem bílkovin, celozrnných výrobků, luštěnin, zeleniny a ovoce. Vhodné je přitom zaměřit se na složky, které mohou pohybový aparát pozitivně ovlivňovat.
- Vitamin C pomáhá udržovat tvorbu kolagenu pro funkci chrupavek, kostí a pojivových tkání a zároveň přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. V běžném jídelníčku se nachází především v čerstvém ovoci a zelenině, jako jsou citrusové plody, kiwi, jahody, paprika, brokolice nebo růžičková kapusta.
- Mangan přispívá k udržení normálního stavu kostí a podporuje tvorbu pojivových tkání. Přirozeně se vyskytuje například v celozrnných obilovinách, ořeších, semínkách, luštěninách nebo čaji.
- Kyselina listová přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a podporuje psychickou činnost. I tyto oblasti jsou důležité pro motivaci a chuť k fyzické aktivitě. Obsahuje ji zejména listová zelenina, luštěniny, některé druhy zeleniny a celozrnné výrobky.
- Boswellia serrata pomáhá udržovat kosti a klouby v normálním stavu. Na rozdíl od vitaminů a minerálních látek se nejedná o běžnou součást stravy, ale o rostlinnou složku, která se používá především v doplňcích stravy v rámci zvláštní péče o pohybový aparát.
K udržení zdraví kostí přispívají také vápník, vitamin D a vitamin K, fosfor a zinek. Funkci svalů pak pozitivně ovlivňuje hořčík.
S přípravou na zimu začněte už v létě
Letní měsíce jsou z hlediska pohybu i jídelníčku výrazně příznivější než další části roku. Teplejší počasí podporuje přirozenou aktivitu – více chodíme, trávíme čas venku a pohyb se stává součástí běžného dne, nejen plánovanou povinností. Pravidelný pohyb v létě pomáhá udržovat rozsah pohybu a celkovou kondici pohybového aparátu. Pokud se léto stane obdobím pravidelné aktivity, v zimě pak nedochází k tak výraznému „zlomu“, spíše ke změně podmínek pro její pokračování.
Základní principy péče o klouby a pohybový aparát zůstávají stejné po celý rok. Klíčová je pravidelnost pohybu, důraz na zahřátí před aktivitou, respektování regenerace a dostatečný příjem živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Zimní desatero pro zdraví kloubů
- Zůstaňte pravidelně aktivní i v zimě. V chladných měsících přirozeně ubývá pohybu, což může vést k pocitu ztuhlosti. Pravidelná aktivita pomáhá udržovat pohyblivost kloubů a podporuje celkovou kondici pohybového aparátu.
- Každou aktivitu začínejte zahřátím. To připravuje svaly, klouby i pojivové tkáně na zátěž. Postupný začátek pohybu je v zimě důležitější než v teplejším období, kdy je tělo přirozeně více zahřáté.
- Přizpůsobte pohyb zimním podmínkám. Zima přeje jinému typu aktivit než léto. Volte pohyb, který odpovídá počasí, prostředí i aktuální kondici. Chůzi a cyklistiku je možné nahradit hodinami kruhového tréninku, ale také běžeckým pásem či spinningem.
- Vrstvěte oblečení. Vhodně zvolené vrstvy pomáhají udržet tepelný komfort. To je pro klouby a svaly vhodnější nejen než chladné prostředí, ale i než přehřátí.
- Rozkládejte pohyb rovnoměrně během dne. Dlouhé sezení bez přestávky může zvyšovat pocit nepohodlí při následném pohybu. Kratší, pravidelné pohybové pauzy pomáhají kloubům během běžného pracovního dne.
- Dbejte na regeneraci a odpočinek. Regenerace je nedílnou součástí péče o pohybový aparát. V zimě, kdy je organismus vystaven chladnému prostředí a kratším dnům, má odpočinek stejnou váhu jako samotný pohyb.
- Podporujte klouby a pohybový aparát vyváženým jídelníčkem. Pestrá strava poskytuje tělu živiny, které jsou součástí běžných tělesných procesů. Dlouhodobě vyvážený jídelníček je základem péče o klouby v každém ročním období.
- Nezapomínejte na pitný režim. V zimě bývá pocit žízně méně výrazný, ale potřeba tekutin zůstává. Dostatečný pitný režim je součástí celkové péče o organismus i pohybový aparát.
- Dbejte na stabilitu a bezpečnost pohybu. Kluzký povrch, sníh nebo led kladou vyšší nároky na rovnováhu. Opatrnost při chůzi a pohybu je nezbytná.
- Budujte dlouhodobou rutinu. Klouby reagují lépe na pravidelný, dlouhodobý přístup než na krátkodobé změny.
Péče o klouby a pohybový aparát není otázkou jednoho ročního období ani jedné oblasti životního stylu, ale celoroční souhry pohybu, výživy a regenerace. Pokud se tyto oblasti daří udržovat v rovnováze, zima vás v pohybu nezastaví.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
