Kolagen je bílkovina, která se podílí mimo jiné na stavbě pojivových tkání. Existuje více typů kolagenu – v těle se nacházejí na různých místech. Nejznámějšími jsou kolageny typu I až III. Kolagen typu I je spojován hlavně s kůží, kostmi a šlachami, kolagen typu II se nachází zejména v chrupavkách a typ III v cévních stěnách, kde je spolu s typem I. Svou roli hraje také ve střevě, děloze, žaludku nebo oku. Pokud se zajímáte o zdraví vlasů, zaměřit byste se měli na kolagen typu V.
Kolagen s věkem ubývá
Kolagen si naše tělo dokáže vytvářet samo, tato jeho schopnost ale spolu s rostoucím věkem klesá.
Dětství a puberta: Během růstu se vytváří velké množství kolagenu, které podporuje vývoj tkání, jako je kůže, kosti a svaly.
Raná dospělost: Produkce kolagenu se stabilizuje, ale už tehdy začíná klesat. Změny jsou obvykle pozvolné a nejsou patrné hned.
Střední dospělost a stáří: Produkce kolagenu se dále zpomaluje, struktura kolagenu se stává méně jednotnou a tkáně se mohou obnovovat pomaleji než dříve.
Kolagen po 50: proč začínají klouby vyžadovat jinou péči
S rostoucím věkem se klouby začínají chovat jinak než v mladším věku. Na vině jsou přirozené změny související se stárnutím.
- Snižuje se vlastní produkce kolagenu. Kolagen je základní stavební složkou pojivových tkání, která je důležitá pro pružnost a pevnost chrupavek, šlach i vazů. S věkem ale schopnost těla vytvářet kolagen klesá.
- Schopnost regenerace chrupavky se zpomaluje. Chrupavka nemá tak bohaté prokrvení jako jiné tkáně. Ve vyšším věku tak tělo nemusí být schopné obnovovat struktury po námaze stejně rychle jako dříve. Stále důležitější je tak pravidelnost a šetrnost spíše než občasná extrémní zátěž.
- Dlouhodobé nevhodné návyky se mohou projevovat výrazněji. Klouby a chrupavky nesou historii celého života. Dlouhé sezení, jednostranná zátěž, nadváha, sport bez dostatečné regenerace nebo opakované přetěžování se ve vyšším věku mohou začít ozývat výrazněji.
- Mění se hormonální prostředí. U žen dochází v souvislosti s menopauzou k náhlým změnám hormonálních hladin, které mohou ovlivnit zdraví pohybového aparátu. Ani muži ale nejsou zcela chráněni – hladina testosteronu u nich sice klesá pomaleji, ale již od třetí dekády života.
S rostoucím věkem je třeba věnovat pohybovému aparátu větší péči
Klouby a chrupavky jsou součástí širšího pohybového aparátu. Aby dobře fungovaly, potřebují podporu okolních svalů, přiměřenou zátěž, dostatek odpočinku i kvalitní výživu. To, co bylo dříve bez vážnějších následků možné, může ve vyšším věku pohybovému aparátu škodit. Po padesátce tedy stoupá potřeba pravidelné a dlouhodobé péče. Ta přitom není otázkou jedné látky ani jediné změny v režimu. Je to soubor každodenních návyků představujících komplexní péči o klouby.
Dlouhé sezení, jednostranný pohyb, ale i náhlé intenzivní cvičení mohou tělo ve středním a vyšším věku neúměrně zatěžovat.
Desatero jídelníčku pro zdraví kostí a kloubů
Pozitivně ovlivnit pohybový aparát může vhodně zvolený jídelníček. Ten by měl obsahovat zejména dostatek těchto živin.
- Bílkoviny – jsou důležité pro činnost svalů.
- Vitamin C – přispívá k tvorbě kolagenu pro funkci kostí i chrupavek.
- Mangan – má pozitivní vliv na stav kostí a tvorbu pojivových tkání.
- Měď – podporuje zdraví pojivových tkání.
- Vápník – je potřebný pro zdraví kostí a přispívá i k činnosti svalů.
- Vitaminy D a K – podílejí se na vstřebávání a transportu vápníku a tím zprostředkovaně ovlivňují zdraví kostí.
- Hořčík – přispívá nejen ke zdraví kostí a činnosti svalů, ale také k syntéze bílkovin.
- Zinek – podobně jako hořčík se podílí na syntéze bílkovin a udržení normálního stavu kostí.
- Fosfor – ovlivňuje zdraví kostí.
- Draslík – podporuje udržení normálního stavu kostí.
V případě nedostatku přirozených zdrojů těchto vitaminů a minerálních látek může být vhodné užívání doplňků stravy s jejich obsahem. Na trhu jsou k dispozici doplňky stravy přímo pro podporu zdraví kloubů a pohybového aparátu.
Otázky a odpovědi: Kolagen po 50: proč začínají klouby vyžadovat jinou péči
Proč se v souvislosti s kolagenem často zmiňuje vitamin C?
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu, mimo jiné pro normální funkci chrupavek a kostí. Proto se často objevuje ve složení doplňků stravy zaměřených na podporu pohybového aparátu spolu s nativním kolagenem.
Jaký vliv má kolagen na tělo?
Kolagen se podílí na struktuře kostí, šlach, chrupavek, kůže, oční rohovky a cévních stěn. Oporu tvoří také ve střevě, žaludku nebo děloze. Například kolagen typu IV slouží jako bariéra, která odděluje různé vrstvy tkání a tvoří pevnou síť, na níž mohou buňky ležet a růst. Kolagen typu V pomáhá udržovat zdraví vlasových folikulů důležitých pro růst vlasů.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
