Co je to vlastně kloub?
Úplně jednoduše ho lze popsat jako hlavici, která zapadá do svého pouzdra. Ona hlavice je vždy zároveň zakončení kosti. Tím se např. jednotlivé články prstů spojí v celek, který umožňuje pohyb. Když se řekne kloub, obvykle si vybavíme koleno, nebo kyčelní kloub. Nezapomínejte ale, že i ty nejmenší části lidského těla jsou kloubně spojeny.
Samotná hlavice a kloubní jamka ale nestačí. Tento celek dotváří chrupavky a zapotřebí je i mazivo, aby se kloub vůbec mohl pohybovat.
Chytré nárazníky v podobě chrupavek
Chrupavku si můžeme představit jako bělavou tkáň, která vyniká především pružností a odolností. Je-li správně vyživená, funguje v kloubu jako polštářek, který brání tomu, aby se kostěné části kloubu dřely o sebe. Chrupavka zabezpečuje plynulý a bezproblémový pohyb.
Chrupavka je mimo jiné tvořena kolagenem. Ten si tělo vytváří samo, ale už po třicítce jeho produkce začíná klesat. To je ta správná chvíle, kdy můžeme začít doplňovat kolagen na kolena.
Kyselina hyaluronová: přirozené „mazivo" kolene
Aby se kloub mohl hladce pohybovat, nestačí mu chrupavka. Potřebuje také mazivo, kterým je kloubní (synoviální) tekutina. Ta vyplňuje prostor mezi kostmi uvnitř kloubního pouzdra. Koleno je největší kloub v těle, a proto jí obsahuje víc než většina ostatních kloubů.
Hustou a vláčnou konzistenci dává kloubní tekutině právě kyselina hyaluronová. Tělo si ji vytváří samo: v koleni ji tvoří buňky výstelky kloubního pouzdra. Kyselina hyaluronová je také přirozenou součástí chrupavky, kde spolu s kolagenem tvoří její strukturu.
Kloubní tekutina má ještě jeden úkol. Chrupavka nemá vlastní cévy, a tak k ní živiny přicházejí právě z této tekutiny. Nejlépe se rozproudí při pohybu. Proto kolenům svědčí pravidelný pohyb víc než dlouhé sezení.
A co tedy ten kolagen na kolena?
Vlastně, nejen na kolena! Jak už jsme řekli, jde to stavební hmotu chrupavek v celém těle. Pokud ho ubyde, pozná to i samotná chrupavka, poznamená to její kvalitu a především funkci. Jinak řečeno – ten měkký polštářek už bude slehlý a nebude sloužit tak, jako dřív. Na co je dobrý kolagen?
Na kolagen na kolena bychom měli jako první myslet proto, že jde o velmi zatěžovanou část těla. Nohy nesou celou naši váhu (také proto je fajn udržovat si rozumnou hmotnost – čím víc vážíme, tím víc kolena zatěžujeme). Kromě toho se mnohdy o své končetiny nestaráme. Nosíme nesprávnou obuv, máme sedavé zaměstnání a nedostatek aktivního pohybu, sportovci pak naopak rádi svůj výkon přeženou.
Pamatujte si: vaše nohy vás budou nosit po zbytek života. Právě jim vděčíte za to, že můžete dělat vše, co si přejete. Není to ale samozřejmostí. Starejte se o svá kolena, a ony se vám odvděčí!
Co dalšího je dobré vědět?
Chrupavky jsou silné zhruba 0,5-5mm – podle toho, v jak velkém kloubu se nachází. V páteři, kde je chrupavka mezi každým obratlem, tvoří dokonce čtvrtinu její délky! Zajímavostí je, že kvůli tomu můžeme ve stáří měřit méně, než v produktivním věku. Protože chrupavka je z většiny tvořena vodou a má tendenci vysychat, můžeme mít v seniorském věku dokonce o pár centimetrů méně.
Závěrem je nutné podotknout, že na chrupavky mají samozřejmě negativní vliv i úrazy. Nemusíte to poznat bezprostředně po něm. Nešikovný pád před několika lety se může projevit také. I to je dobrý důvod, proč začít včas užívat kolagen na kolena.
Časté dotazy ke kolenům
Z čeho se skládá kolenní kloub?
Koleno spojuje tři kosti: stehenní kost, holenní kost a čéšku. Jejich konce kryje hladká kloubní chrupavka. Mezi stehenní a holenní kostí leží dva menisky, které rozkládají zátěž. Koleno drží pohromadě vazy a celý kloub uzavírá kloubní pouzdro vyplněné kloubní tekutinou.
Jaký je rozdíl mezi chrupavkou a meniskem?
Kloubní chrupavka je tenká hladká vrstva, která pokrývá konce kostí a umožňuje jim po sobě klouzat. Menisky jsou dvě půlměsícovité destičky z pevnější vazivové chrupavky. Leží mezi kostmi, vyrovnávají jejich tvar a rozkládají zátěž při chůzi či doskoku.
Proč jsou kolena tak zatěžovaná?
Kolena nesou váhu celého těla, a při chůzi, do schodů nebo při doskoku i její násobky. Proto se rozumná tělesná hmotnost odrazí právě na kolenou. Na kolena mají vliv i nevhodná obuv, dlouhé sezení a naopak přetěžování při sportu.
Dá se chrupavka v koleni obnovit?
Jen pomalu a v omezené míře. Kloubní chrupavka nemá vlastní cévy a živiny k ní přicházejí z kloubní tekutiny, kterou rozproudí pohyb. Kolenům proto můžete vytvořit dobré podmínky: pravidelně se šetrně hýbat, hlídat si hmotnost a jíst pestře s dostatkem vitamínu C.
Jaký pohyb kolenům vyhovuje?
Kolenům obvykle vyhovuje pohyb bez prudkých nárazů a doskoků: chůze, nordic walking, plavání, jízda na kole nebo cvičení ve vodě. Pomáhá i posilování svalů stehen, které kolenní kloub stabilizují. Pokud s pohybem začínáte, poraďte se s fyzioterapeutem.
Pomáhá kolagen na kolena?
Kolagen typu II je přirozenou stavební součástí kloubní chrupavky. Tělo si kolagen tvoří samo a potřebuje k tomu vitamín C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek. Proto se kolagen na kolena v doplňcích stravy často kombinuje s vitamínem C. V Movisan Kolagen II ho doplňuje i mangan, který přispívá k normální tvorbě pojivových tkání, a Boswellia, která pomáhá udržovat kosti a klouby v normálním stavu.
Zdroj:
