Folát, kyselina listová, nebo vitamín B9?
Všechny pojmy známe pro jediný vitamín. Je rozpustný ve vodě a naše tělo si ho neukládá do velkých zásob. Znamená to, že je dobré pamatovat na rozumný, ale pravidelný příjem. Kyselina listová (vitamín B9) patrí medzi najdôležitejšie vitamíny skupiny B. Podporuje krvetvorbu, imunitu, správny vývoj buněk.Její nedostatek ale může mít i vážnější důsledky – od únavy až po poruchy krvetvorby.
Kyselinu listovou znají hlavně těhotné ženy. Je ohromně důležitá pro zdraví plodu a děťátko čerpá z jejích výhod i po porodu. Je prospěšná z těchto důvodů:
- ✅ Podporuje růst a obnovu buněk.
- ❤️ Přispívá ke správné tvorbě krve.
- 🧠 Pomáhá správné funkci nervového systému.
- 🤰 Je klíčová v těhotenství – snižuje riziko vývojových vad plodu.
- 🦴 Podporuje tvorbu kolagenu a tím i zdraví kloubů a pojivových tkání.
Zajímavost: Kyselina listová dostala svůj název z latinského „folium“ – list. Poprvé byla objevena ve špenátu.
Kdo by ji měl doplňovat?
Doporučený denní příjem kyseliny listové je 200 μg pro dospělé osoby. Potřeba se ale zvyšuje v určitých životních obdobích nebo stavech:
- Těhotné a kojící ženy – doporučuje se až 400–600 μg denně, ideálně ještě před otěhotněním.
- Senioři – s věkem klesá schopnost vstřebávat folát z potravy.
- Lidé s jednostrannou stravou nebo při dlouhodobém stresu.
- Vegetariáni a vegani, kteří mohou mít nižší příjem z živočišných zdrojů.
Tip: Pokud užíváte doplňky stravy s vitamínem B12 nebo železem, kombinace s kyselinou listovou může jejich účinek ještě posílit.
Nežádoucí účinky a rizika předávkování
Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín, takže se její přebytek z těla obvykle vyloučí. Přesto se nedoporučuje dlouhodobě překračovat dávky nad 1000 μg denně bez doporučení lékaře.
Zdroje vitamínu B9 aneb V čem je kyselina listová?
Jak název napovídá, v listové zelenině. Přirozené zdroje kyseliny listové:
- 🥬 Špenát (čerstvý) – 190 μg / 100 g
- Hovězí játra – 260 μg / 100 g
- 🌰 Cizrna – 170 μg / 100 g
- Čočka – 180 μg / 100 g
- 🥦 Brokolice – 110 μg / 100 g
- 🍊 Pomeranč – 30 μg / 100 g
- 🥑 Avokádo – 60 μg / 100 g
- 🥚 Vejce – 45 μg / 100 g
Pozor – tepelná úprava zničí většinu vitamínu B9 v dané potravině! Pokud ji potřebujete doplnit, je zapotřebí konzumovat její zdroje syrové.
Která kyselina listová je nejlepší?
Rozhodli jste se doplňovat vitamín B9 v podobě doplňků stravy? I zde jsou rozdíly. Záleží na tom, co očekáváte. Pro těhotné a kojící ženy je fajn domluvit se na konkrétním produktu s lékařem. Zejména multivitaminy s kyselinou listovou mají široké složení a může se stát, že zde bude i něco, co se s těhotenstvím neslučuje. Ani přemíra některých živin totiž nemusí být v takovém případě ideální.
Je proto obtížné doporučit konkrétní výrobek. Pro běžné lidi je ale užitečná kombinace s vitamínem C (je vynikající na tvorbu kolagenu pro klouby a kosti), protože jejich působení se navzájem podporuje.
Zkuste doplněk Movisan s kolagenem a kyselinou listovou
Kyselina listová je důležitá nejen pro imunitu a krvetvorbu, ale také pro zdraví kloubů a chrupavek, zejména pokud se kombinuje s kolagenem a vitamínem C.
Pokud chcete doplnit kyselinu listovou přirozeně a zároveň podpořit pohybový aparát, vyzkoušejte Movisan Kolagen II – doplněk s kolagenem, vitamínem C a dalšími živinami pro zdravé klouby.
📚 Zdroje a odkazy
